Osebni poporodni dnevnik
Poporodno okrevanje in prehrana po porodu
Zapisi o tem, kako jedilnik in aktivnosti prilagoditi poporodnemu okrevanju ter postopnemu prehodu h keto prehrani z uporabo znanstvenih spoznanj in kitajske prakse zuo yuezi (坐月子).
- 6
-
mesecev
zapisov - 5
-
tednov poporodnih
jedilnikov - 12
-
tednov keto
jedilnikov
»Okrevanje ni vrnitev k telesu, kakršno je bilo. Je počasno spoznavanje tega, kar telo po porodu potrebuje zdaj.«
Sprememba se začne z opazovanjem — prehrane, telesa in ritma, v katerem živimo.
The Unwind Journal
ZAPISI
Dnevnik
Zapisi o prehrani, gibanju, regeneraciji in premišljenem prilagajanju življenjskega ritma.
Prehrana in keto
Domača kostna juha: recept za keto in po porodu
Domača kostna juha je vsestranska osnova, ki jo lahko uporabimo kot topel napitek ali dodatek drugim jedem. V prispevku delim recept iz govejih in piščančjih kosti ter nasvete za pripravo in shranjevanje.
Preberi receptPoporodno okrevanje
Kaj je zuo yue zi? Kitajsko okrevanje po porodu
Zuo yue zi je kitajska tradicija, ki prve tedne po porodu razume kot zaščiten čas počitka, hranjenja in postopnega okrevanja. Prispevek loči uporabna načela od togih pravil ter pokaže, kako jih lahko prilagodimo sodobnemu družinskemu življenju.
Preberi prispevekPrehrana in keto
Postbiotiki: kako nastanejo in podpirajo črevesje
Postbiotiki so snovi, ki nastajajo pri delovanju koristnih črevesnih mikroorganizmov. Prispevek razloži njihovo vlogo, razliko med ključnimi »biotiki« ter prehranske navade, s katerimi lahko podpremo raznolik mikrobiom.
Preberi prispevekGibanje in regeneracija
Starodavne wellness prakse skozi pogled medicine
Savna, mraz, blato in čas v naravi so del človekove skrbi za dobro počutje že stoletja. Prispevek raziskuje, kaj o njihovih učinkih danes vemo, kje so meje dokazov in kako jih lahko premišljeno vključimo v sodoben način življenja.
Preberi prispevekGibanje in regeneracija
Intenzivna vadba in zdravje: koliko je dovolj?
Intenzivna vadba lahko v krajšem času prinese izrazite zdravstvene koristi, vendar zanjo ne velja pravilo »več je vedno bolje«. Prispevek pojasnjuje razlike med intenzivnim in zmernim gibanjem ter predstavlja uravnotežen pristop k vadbi.
Preberi prispevekPOPORODNO OKREVANJE
Zakaj Kitajke po porodu namenijo mesec dni okrevanju
Kaj je zuo yue zi – mesec za sedenje?
Tradicionalni izraz je 坐月子 (zuò yuèzi), pri čemer kitajska pismenka 坐 (zuò) dobesedno pomeni »sedeti«, celoten izraz pa se nanaša na poporodni mesec oziroma obdobje okrevanja po porodu. V sodobnejšem kitajskem razumevanju se vse pogosteje uporablja tudi izraz 做月子 (zuò yuèzi), kjer kitajska pismenka 做 (zuò) pomeni »delati«, »opraviti« oziroma »izvesti«. Izgovorjava je sicer popolnoma enaka, poudarek pa je drugje.
V sodobnejšem razumevanju namreč ne gre več toliko za starejšo predstavo, da ženska po porodu samo »sedi« oziroma pasivno miruje, ampak bolj za to, da zavestno in načrtno opravi oziroma oddela poporodno obdobje okrevanja.
Sama bom zato izraz zuo yue zi uporabljala prav v tem modernejšem smislu. Torej kot obdobje, ki izhaja iz kitajske tradicije in tradicionalne kitajske medicine, vendar ga danes tudi v kitajskem prostoru vse pogosteje razumejo širše – bolj povezano z okrevanjem, prehrano, počitkom, podporo, postopnim vračanjem moči in tudi z znanstveno utemeljenimi priporočili.
Osnovna ideja je preprosta. Porod predstavlja velik fizični in čustveni napor, zato naj bi imela ženska po rojstvu otroka dovolj časa za počitek, hranljivo prehrano, podporo bližnjih in postopno vračanje v vsakodnevni ritem življenja.
S konceptom sem se prvič srečala med življenjem na Kitajskem. Takrat me je presenetilo predvsem to, koliko pozornosti namenjajo materi. Medtem ko je pri nas večina pozornosti po porodu pogosto usmerjena na novorojenčka, koncept 做月子 v ospredje postavlja tudi okrevanje ženske.
Na Kitajskem lahko ženske zakupijo programe 做月子 za okrevanje doma ali pa se za ta čas nastanijo v posebej za to namenjenih centrih in bolnišnicah. Srečo imam, da moja dobra prijateljica prav v tem obdobju prestaja tak program v Hangzhouju, kjer sva se pred leti spoznali. Tako bova lahko v prihodnjih tednih primerjali izkušnje tega pomembnega obdobja.
OKVIR PROGRAMA THE UNWIND
Štiri načela in pot, ki se prilagaja posameznici
The Unwind razvijamo kot prilagodljiv okvir, ki povezuje prehrano, počitek, gibanje, regeneracijo in podatke. Glede na potrebe posameznice se lahko osredotoči na poporodno obdobje, keto prehrano, uporabo CGM ali prilagojene jedilnike.
Ni enoten načrt za vse, temveč način dela: najprej opazujemo, nato prilagodimo in sproti preverjamo, kaj posamezniku v resničnem življenju ustreza.
KAJ PODPIRA POT
Štiri temeljna načela
Strukturiran počitek
Načrtovan čas za počitek, spanje in postopno vzpostavljanje novega družinskega ali življenjskega ritma.
Prilagojena prehrana
Jedilnik se prilagaja cilju, življenjskemu obdobju, energijskim potrebam, odzivom telesa in vsakdanjim možnostim.
Opazovanje in podatki
Počutje, obroki, spanje, aktivnost in po potrebi CGM ali ketoni pomagajo bolje razumeti individualne odzive.
Regeneracija in gibanje
Aktivnost in regeneracijske prakse se uvajajo postopno ter prilagajajo trenutnemu počutju, sposobnostim in ciljem.
KAKO SE POT RAZVIJA
Od začetnega opazovanja do dolgoročnega ritma
Uvodna ocena
Cilji, življenjski ritem, prehrana, gibanje, počutje in izhodiščne navade.
Obdobje opazovanja
Beleženje obrokov, energije, spanja, aktivnosti in odzivov telesa.
Osebni načrt
Izbor jedilnika, ritma obrokov, aktivnosti in regeneracijskih praks.
Postopne spremembe
Spremembe uvajamo v obsegu, ki ga je mogoče vključiti v resnično vsakdanje življenje.
Preverjanje odzivov
Počutje, napredek in po potrebi meritve pokažejo, kaj je smiselno ohraniti ali spremeniti.
Trajnostni ritem
Cilj je oblikovati prehrano in navade, ki so razumljive, prilagodljive in dolgoročno izvedljive.
PRIDRUŽI SE SKUPNOSTI
Sprememba je lažja,
ko je ne ustvarjamo same
Pridruži se rastoči skupnosti ljudi, ki jih povezujejo hujšanje, keto prehrana, boljše počutje in želja po dolgoročno vzdržnih spremembah.
Na Instagramu in Facebooku delim svoje obroke, meritve, izkušnje, motivacijo ter iskrene utrinke iz vsakdanjega oblikovanja bolj premišljenega življenjskega ritma.
Spremljaš lahko tudi razvoj programa The Unwind – od prvih jedilnikov in dnevnikov do pripomočkov, regeneracijskih praks in pristopa, ki ga bomo pozneje ponudili gostom v okviru The Unwind.
PROGRAM IN USTANOVITELJA
Kako nastaja program The Unwind
The Unwind razvijava skupaj – jaz, Pia, ter moj partner Aleksander, abdominalni kirurg in oče najinih otrok.
Moja izhodišča so izkušnje dveh porodov in poporodnih okrevanj, življenje na Kitajskem ter zanimanje za tradicionalno kitajsko medicino. Zadnja štiri leta v svoj način prehranjevanja periodično vključujem tudi keto prehrano ter spremljam, kako se moje telo odziva na različne jedilnike, aktivnosti in življenjski ritem.
Aleksander se kot abdominalni kirurg vsakodnevno srečuje s kompleksnimi boleznimi trebušnih organov, vključno z onkološkimi obolenji. Njegovo strokovno znanje in kritičen medicinski pogled sta pomembna podpora pri presojanju zdravstvenih trditev, razumevanju raziskav in varnejšem oblikovanju vsebin.
Iz povezovanja osebne izkušnje, meritev, strokovnega znanja in znanstvenih virov postopno nastaja okvir za programe The Unwind. Ti bodo lahko vključevali poporodno podporo, keto prehrano, uporabo CGM, prilagojene jedilnike, regeneracijo in individualno izbrane življenjske navade za goste.
The Unwind nastaja tam, kjer se osebna izkušnja sreča s strokovnim znanjem, podatki in resničnim življenjem.
Pia Ravter
Soustanoviteljica · vsebina in razvoj programa
Aleksander Göntér
Soustanovitelj · abdominalni kirurg
Vsebine The Unwind so izobraževalne narave in ne nadomeščajo individualnega zdravniškega pregleda, diagnoze ali zdravljenja.
Spremljaj razvoj programa