The Unwind · Keto osmi teden
Keto jedilnik za osmi teden
V osmem keto tednu nadaljujem z lean keto pristopom in vse bolj intuitivnim prehranjevanjem. Zajtrk in večerja ostajata moja core recepta, zato mi ni treba vsak dan znova sprejemati preveč odločitev; raznolika kosila pa prilagajam dejanski lakoti, energiji in počutju.
Ta teden prehranskemu ritmu počasi dodajam tudi vaje za moč, jogo in pilates. Začenjam z izvedljivimi enotami in intenzivnost prilagajam svojemu počutju ter okrevanju. Cilj ni popolnost, temveč miren ritem, ki ga lahko ohranim.
»Ko sta prehrana in gibanje dovolj preprosta, lažje poslušam telo in gradim navade brez nepotrebnega pritiska.«
Dnevni seštevek
Tedenski pregled
Kosila v osmem keto tednu
Tedenski okvir
Smernice tega tedna
»Core recepti ohranjajo prehrano preprosto, postopno dodajanje gibanja pa podpira ritem, ki ga lahko ohranim.«
Priprava na teden
Nakupovalni seznam
Beljakovinska živila
Zelenjava in sadje
Maščobe, začimbe in osnove
Temeljni recepti in dnevna rutina
Nakupovalni seznam vključuje načrtovane obroke in temeljne recepte. Količine za kostno juho, mandljevo mleko in fermentirano zelje prilagodi dejanski pripravljeni zalogi in apetitu.