Jutri vstopam v 41. teden nosečnosti. Čeprav sem drugič noseča, imam občutek, da se na porod in obdobje po njem pripravljam precej drugače kot prvič.
Pri Davidu sem največ razmišljala o samem porodu. Tokrat veliko več pozornosti namenjam okrevanju. Verjetno zato, ker približno vem, kaj me čaka. V zadnjih letih sem veliko časa namenila raziskovanju prehrane, metabolnega zdravja in različnih pristopov k okrevanju po porodu. Hkrati se veliko bolj zavedam, da se z rojstvom otroka zgodba ne zaključi. Pravzaprav se takrat začne popolnoma novo obdobje.
Ko danes gledam pripravljene torbe, v njih ne vidim samo stvari za nekaj dni v porodnišnici. Vidim ideje, ki jih želim preizkusiti v tem četrtem trimesečju. Vidim navdih, ki sem ga prinesla s Kitajske. Vidim svoje zapiske iz prve nosečnosti, pa tudi vse tisto, česar si nisem zapisala in mi je danes nekoliko žal, da nisem.
Prav zato sem se odločila, da bom tokrat svojo pot beležila veliko bolj podrobno.
Hrana in dodatki
Tisti, ki me spremljate že dlje časa, veste, da me prehrana zanima že vrsto let. Keto prehrana je bila del mojega življenja dolgo pred to nosečnostjo, zato ni presenetljivo, da sem veliko pozornosti namenila tudi vprašanju, kako želim podpreti telo po porodu.
Hrana, ki jo jemljem s seboj, je seveda daleč od keto prehrane. Keto dieta se med nosečnostjo in v prvih tednih po porodu praviloma ne priporoča, kar potrjuje tudi več raziskav. Tokrat sem se zato osredotočila predvsem na živila, ki jih številne kulture tradicionalno povezujejo z obdobjem vzpostavljanja dojenja.
Pripravila sem datlje, mandlje, sezam, chia semena, goji jagode, kokosovo vodo in kakovostno sol. Gre za živila, ki jih pogosto uvrščajo med tako imenovane galaktagoge oziroma živila, ki naj bi podpirala tvorbo mleka. Pri tem velja poudariti, da je dokazna podlaga za večino teh živil omejena ali nekonsistentna. Kljub temu se mi zdi smiselno, da prehrano v tem obdobju sestavljajo hranilno bogata živila, ki zagotavljajo energijo in pomembna hranila.
Že pri prvem porodu sem imela s seboj sezamove ploščice in kokosovo vodo. Tokrat dodajam še mandlje, ki jih številni priporočajo kot del prehrane doječih mamic.
Kar se tiče prehranskih dodatkov, sem se odločila za precej preprost pristop. Železo je smiselno predvsem ob potrjeni slabokrvnosti oziroma povečanem tveganju zanjo. Jod ostaja med dojenjem zelo pomemben. DHA je koristna predvsem pri ženskah z nizkim vnosom rib, vitamin B12 pa je nepogrešljiv pri veganski prehrani ali določenih motnjah absorpcije. Zaradi tega nadaljujem tudi z vitamini za nosečnice in doječe matere ter dodajanjem omega 3. Za boljšo absorbcijo železa bom jemala tudi camu camu, ki je naraven vir vitamina C. Za sprostitev in boljše spanje bom jemala magnezijev gliciant, za več energije po dnevi in lažje odvajanje pa magnezijev citrat.
V zadnjih tednih sem veliko brala o tradicionalnem kitajskem konceptu 做月子 (zuò yuè zi), ki okrevanje po porodu postavlja v samo središče pozornosti. Med posameznimi priporočili obstajajo velike razlike, vendar se mi zdi zanimivo, da skoraj vsi pristopi poudarjajo podobne temelje: počitek, hranljivo hrano, dovolj tekočine in podporo okolice.
V porodnišnici bom del tega pristopa poskušala vključiti predvsem s pitjem toplih tekočin. S seboj imam čaj, ki mu bom dodajala goji jagode, chia semena in rdeče dateljne oziroma posušene žižole. Koliko od tega je tradicija in koliko dejanski učinek, bom verjetno lahko ocenila šele čez nekaj tednov.
Najbolj me zanima, kako se bom počutila in kako se bo moje telo odzivalo na različne prehranske izbire v prvih tednih po porodu.
Abdominalni pasovi in poporodna kompresija
Med stvarmi, ki so se pri prvem porodu izkazale za koristne, so bili tudi abdominalni pasovi, kompresijska oblačila in različni načini podpore trebušni steni po porodu.
Tokrat sem pripravila več različnih pasov in kompresijske nogavice. Čeprav nisem našla kakovostnih raziskav, ki bi jasno potrdile njihovo učinkovitost pri hitrejši regeneraciji, sem se vseeno odločila, da jih bom uporabljala. Po prvi nosečnosti sem namreč imela zelo dobro izkušnjo in občutek dodatne opore mi je zelo ustrezal.
Ali je bil razlog za hitro okrevanje ravno kompresija, prehrana, genetika ali kombinacija več dejavnikov, danes težko ocenim. Vem pa, da sem bila približno dva meseca in pol po porodu ponovno zadovoljna s svojim telesom in počutjem.
Z leti se človek nauči tudi tega, da okrevanje ni tekmovanje. Vsako telo ima svoj tempo in včasih največ pomeni že to, da si dovoliš dovolj časa.
Udobje in uspešno dojenje
Sprva sem razmišljala, da bi v porodnišnico vzela tudi svoje pižame. Na koncu sem si premislila, saj se mi zdi bolj praktično uporabljati bolnišnične halje, ki jih lahko kadarkoli zamenjajo, če pride do krvavitve ali drugih telesnih tekočin.
Kljub temu sem spakirala nekaj majic za dojenje in udobne hlače. Verjetno bi vse potrebno dobila tudi v porodnišnici, vendar se človek pogosto bolje počuti, če ima pri sebi tudi nekaj svojih stvari.
Pomembni so se mi zdeli tudi plastični natikači. Takšne sem uporabljala že prvič, saj sem se z njimi tudi tuširala. Poleg tega sem pripravila osnovno kozmetiko za osebno higieno in nekaj čisto osnovnih ličil. Če ne prej, jih bom uporabila ob odhodu domov.
S seboj bom vzela tudi Haakaa zbiralnik mleka, ki lahko pomaga pri močnejšem navalu mleka. Pri prvem otroku s tem nisem imela večjih težav, vendar se pri drugorodkah stvari pogosto odvijajo nekoliko drugače, zato želim biti pripravljena.
O srebrnih nastavkih za bradavice – silverettes – sem nekaj časa razmišljala, vendar se zanje nisem odločila. Pri prvem dojenju sem imela le kratkotrajne težave, ki sem jih uspešno reševala doma s hlajenjem in gelom aloe vere.
Knjiga, planer in nekaj prostora za misli
Med pripravljenimi stvarmi so poleg osebnih dokumetov in materinske knjižice tudi knjiga, planer in slušalke.
Knjige v porodnišnici verjetno ne bom prebrala. Če sem iskrena, obstaja velika verjetnost, da bo ostala zaprta v torbi. Kljub temu jo vedno vzamem s seboj. Nekako me pomirja občutek, da imam ob sebi nekaj znanega in nekaj, kar pripada mojemu življenju zunaj nosečnosti in materinstva.
Tokrat sem dodala tudi planer, saj želim sproti zapisovati opažanja o okrevanju, prehrani, počutju in vseh tistih malih podrobnostih, ki jih človek zelo hitro pozabi.
Za najmlajšega člana družine
Pripravljena so tudi oblačila, tetra plenice, odejica in nekaj osnovnih stvari za prihod domov.
Pri drugem otroku je zanimivo predvsem to, da je priprav veliko manj. Preprosto veš, da dojenček v prvih dneh potrebuje veliko manj stvari, kot si predstavljamo med prvo nosečnostjo. Poleg tega večino osnovnih potrebščin dobi že v porodnišnici.
Za pot domov
Lupinico bo na dan odhoda prinesel ati. Prav tako bom za odhod domov najverjetneje oblekla ista oblačila, v katerih sem prišla v porodnišnico.
Med nosečnostjo namreč nisem kupovala posebnih nosečniških oblačil, temveč sem večinoma nosila nekoliko večje kroje običajnih oblačil. Ker so mi bila udobna skozi celotno nosečnost, verjamem, da bodo primerna tudi za prve dni po porodu.
Iz prve izkušnje se spomnim, da trebuh ni izginil čez noč. Potreboval je nekaj dni, da se je začel postopoma vračati v svoje običajno stanje.
Seznam stvari za porodnišnico
Dokumenti
materinska knjižica
osebni dokument
zdravstvena kartica
telefon in polnilec
Hrana in dodatki
datlji
mandlji
sezam
chia semena
goji jagode
kokosova voda
himalajska sol
omega-3
magnezij
prenatalni vitamini
Okrevanje po porodu
abdominalni pasovi
kompresijske nogavice
kompresijska oblačila
Oblačila
bombažno spodnje perilo
udobna oblačila
natikači
oblačila za odhod domov
Kozmetika
zobna ščetka in pasta
krema za roke
balzam za ustnice
osnovna nega obraza
nekaj osnovnih ličil
Za dojenčka
tetra plenice
odejica
kapica
oblačila za odhod domov
Spremljaj moje četrto trimesečje
Na blogu objavljam daljše zapise, raziskave, jedilnike in razmišljanja o okrevanju po porodu.
Če vas zanimajo okrevanje po porodu, koncept 做月子, prehrana po porodu, postopni povratek h keto prehrani in resničen vpogled v vsakdan se mi pridružite na Instagramu in Facebooku.
