The Unwind · Keto šesti teden
Keto jedilnik za šesti teden
V šestem keto tednu ostajam pri lean keto pristopu, vendar jedilnik ni več v celoti določen vnaprej. Dopolnjujem ga sproti glede na apetit, počutje in to, kaj si v posameznem dnevu dejansko želim jesti.
To je moj naslednji korak proti bolj intuitivnemu prehranjevanju: okvir ostaja jasen — približno 1.200–1.300 kcal na dan, dve kosili z rdečim mesom, vsaj dvakrat na teden ribe, preostala kosila predvsem s piščancem, veliko sezonske zelenjave in malo nepotrebnih dodanih maščob.
»Intuitivno prehranjevanje zame ne pomeni prehranjevanja brez strukture. Pomeni, da imam jasen okvir, znotraj njega pa se ponovno učim poslušati, kaj mi moje telo dejansko sporoča.«
Pomembno glede energijskih vrednosti: dnevni seštevki vključujejo jutranjo hidracijo, zajtrk, kosilo in večerjo. Kostna juha, kava ali čaj z mandljevim mlekom ter dodatno fermentirano zelje niso vključeni, ker jih uživam glede na apetit in količino.
Dnevni seštevek
Tedenski pregled
Kosila v šestem keto tednu
Tedenski okvir
Smernice tega tedna
~1.200–1.300kcal kot osebni dnevni okvir
Cilj 2×rdeče meso za kosilo
Cilj ≥2×riba za kosilo
Lean ketopreostala kosila predvsem piščanec
»Struktura ostaja. Obroke pa izbiram vedno bolj glede na dejanski apetit.«
Priprava na teden
Nakupovalni seznam
Beljakovinska živila
Zelenjava in sadje
Maščobe, začimbe in osnove
Temeljni recepti in dnevna rutina
Nakupovalni seznam vključuje načrtovane obroke in temeljne recepte. Količine za kostno juho, mandljevo mleko in fermentirano zelje prilagodi dejanski pripravljeni zalogi in apetitu.
