The Unwind · Keto peti teden
Keto jedilnik za peti teden
Peti keto teden nadaljuje lean keto pristop: veliko kakovostnih beljakovin, manj nepotrebnih dodanih maščob, sezonska zelenjava in preprosti obroki iz osnovnih živil.
Zajtrk in večerja ostajata predvidljiva, kosila pa se skozi teden spreminjajo med govedino, piščancem in ribami. Vsako kosilo je sestavljeno tako, da vsebuje največ 10 g skupnih ogljikovih hidratov.
»Lean keto ni iskanje najmanjšega krožnika. Vsaka sestavina naj ima na njem jasen namen.«
Pomembno glede energijskih vrednosti: hranilne vrednosti so ocene za navedene količine. Dnevni seštevki vključujejo jutranjo hidracijo, zajtrk, kosilo in večerjo, ne vključujejo pa kave, mleka, prigrizkov ali drugih dodatkov.
Dnevni seštevek
Tedenski pregled
Sedem lean keto kosil
Tedenski okvir
Poudarki tega tedna
3×piščančje kosilo
2×goveje kosilo
2×ribje kosilo
≤10 gOH pri vsakem kosilu
»Preprost jedilnik je lažje ponavljati, če je vsak obrok sestavljen z razlogom.«
Priprava na teden
Nakupovalni seznam
Beljakovinska živila
Zelenjava in sadje
Maščobe, omake in začimbe
Pijača in dnevna rutina
Količine združujejo navedene recepte za eno osebo in so za nakupovanje smiselno zaokrožene. Preveri zalogo soli, začimb in osnovnih dodatkov.
