Uvod – kaj kot zdravnik opažam v praksi
Kot zdravnik opažam, da ljudje danes zelo pogosto iščejo zapletene rešitve za utrujenost, stres, slabo počutje in kronične bolečine. Veliko pozornosti namenjamo zdravilom, prehranskim dodatkom in novim metodam zdravljenja, pogosto pa pozabimo na zelo osnovne stvari, ki so jih ljudje poznali že stoletja: počitek, toploto, mraz, naravo in stik z zemljo.
Zanimivo je, da se danes številne starodavne prakse ponovno vračajo v medicino in rehabilitacijo, ne kot alternativa medicini, ampak kot dopolnilo, ki podpira telo pri regeneraciji.
Blatne terapije – fangoterapija
Blatne obloge se uporabljajo terapevtsko že približno 2500 let, posebej pa so jih razvili v času Rimskega imperija. Ta terapija se imenuje fangoterapija (italijansko fango pomeni blato).
Blato se uporablja kot ne-farmakološko zdravljenje pri:
- degenerativnih boleznih sklepov,
- kožnih boleznih,
- osteoartritisu,
- kroničnih bolečinah.
Raziskave so pokazale, da fangoterapija:
- zmanjšuje vnetje,
- zmanjšuje bolečino,
- vpliva na stresne hormone,
- poveča beta-endorfine (hormone dobrega počutja),
- aktivira hipofizo,
- vpliva na snovi, ki sodelujejo pri obnovi hrustanca.
Blatne terapije torej niso le sprostitvene, ampak imajo merljive fiziološke učinke na telo.
Kontrastna terapija – savna in mrzla voda
Kontrastna terapija pomeni izmenjavo toplote in mraza – najpogosteje savna in nato hladna voda ali sneg. Ta tradicija izhaja predvsem iz Finske.
Raziskave kažejo, da savna:
- izboljšuje zdravje srca in ožilja,
- zmanjšuje tveganje za bolezni srca,
- spodbuja nastanek t. i. heat shock proteinov, ki popravljajo poškodovane beljakovine v telesu,
- izboljšuje krvni obtok,
- zmanjšuje število škodljivih mikroorganizmov,
- izboljšuje delovanje mitohondrijev,
- zmanjšuje tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen,
- vpliva na avtonomni živčni sistem, ki uravnava stres.
Zelo zanimiva je finska raziskava, ki je pokazala, da so imeli moški, ki so hodili v savno 4 do 7-krat na teden, približno:
- 66 % manjše tveganje za demenco,
- 65 % manjše tveganje za Alzheimerjevo bolezen
v primerjavi s tistimi, ki so hodili v savno le enkrat na teden.
Ko savni dodamo še mraz (hladna voda, sneg), se učinki še povečajo. Izpostavljenost mrazu:
- izboljša krvni obtok,
- zmanjša vnetje,
- zmanjša bolečino,
- pospeši regeneracijo mišic in sklepov,
- izboljša razpoloženje,
- poveča koncentracijo,
- poveča presnovo,
- izboljša delovanje mitohondrijev.
Izpostavljenost mrazu poveča tudi noradrenalin v možganih, kar izboljša pozornost in mentalno zbranost.
Narava – gozd in veter kot terapija
Na Japonskem obstaja izraz shinrin-yoku, kar pomeni “gozdna kopel” oziroma preživljanje časa v gozdu. Raziskave kažejo, da gozd ni zdravilen samo zato, ker smo na svežem zraku, ampak tudi zaradi snovi, ki jih izločajo drevesa.
Drevesa oddajajo snovi, kot so:
- limonen,
- pineni,
- linolenske kisline,
ki lahko:
- izboljšajo delovanje možganov,
- delujejo protimikrobno,
- izboljšajo razpoloženje,
- zmanjšajo stres,
- okrepijo imunski sistem.
Tudi zemlja vsebuje bakterije, ki lahko pozitivno vplivajo na razpoloženje.
Na Nizozemskem imajo izraz uitwaaien, kar pomeni sprehod v vetrovnem, “divjem” vremenu. Ideja je, da veter “prezrači glavo” in človeka mentalno resetira.
Velika študija, ki je vključevala podatke iz več kot 140 raziskav in 290 milijonov ljudi, je pokazala, da bivanje v naravi:
- zmanjšuje smrtnost zaradi bolezni srca,
- znižuje krvni tlak,
- znižuje kortizol (stresni hormon),
- znižuje srčni utrip,
- zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
Zaključek
Veliko teh praks – počitek, toplota, mraz, blato, gozd – ni nič novega. So stare več sto ali tisoč let. Novo je predvsem to, da danes znanost vedno bolj razlaga, zakaj delujejo.
Skupna točka vseh teh metod je, da ne delujejo kot zdravilo, ki nekaj “napade”, ampak kot dražljaj, ki telo spodbudi, da se samo prilagodi, okrepi in regenerira.
Zdravnikov nasvet
Vsak dan si vzemite čas za kratek odmik od dela in umiritev. Če nimate kontraindikacij, je redna savna lahko zelo koristna za srce, živčni sistem in regeneracijo. Izmenjava toplote in mraza lahko dodatno izboljša regeneracijo in počutje. Redno preživljajte čas v naravi – to ni luksuz, ampak del skrbi za zdravje. Enostavne stvari, kot so počitek, toplota, gibanje in narava, imajo lahko velik vpliv na zdravje, če so redne.
